休診のご案内

2024年3月26日, 27日, 28日, 29日は休診とさせていただきます。

身体に合った運動の大切さ

運動継続する事は大切ですが、正しい知識を持って行う事も大切だなと自分の身体で最近体験した事を共有したいと思います。

ジム通いして4ヶ月なんですが、毎回筋トレ、有酸素運動の順番で実施しているんです。
有酸素運動のトレッドミル30分のメニューをこなす際に心拍数最大160まで上げて行なった後毎回血圧計測する事を日課にしていて、血圧が下がるのが楽しくて調子乗って毎回激しく週6〜7でやった結果、不整脈のサインが出てしまいました。
何が原因か考えてみて、年齢に合わない脈拍で激しく高頻度で走った結果、運動誘発性不整脈になったと結論づけました。

幸い毎回血圧測定してたので次の日からはカルボーネン法で計算しトレッドミル行い現在は不整脈治りました。
以前痩せるのに運動勧められてロードバイクを激しくやった方が不整脈になりドクターストップがかかった話を聞いてはいたんですけどまさか自分もってちょっとショックでしたね。
運動するにも事前に調べて自分の身体に合った取り組み方をしないとダメだなと感じています。
ある程度は知ってたんですがね、まさか自分がとは。

運動これから考えてる方は自分の身体に合ったメニューで行なってみて下さい。
自己流ではなくトレーナーさんに相談するといいと個人的には思います。

運動習慣の始め方

お正月終わりましたね。
食べて飲んで楽しく過ごすとその後に気づく毎年恒例の正月太り。
新年今年は食事、運動をして痩せようと誓う時季そして挫折される方々が多いと思います。

運動習慣だいたい週５.６日で約3ヶ月継続出来ると習慣化出来ると言われてます。
中々厳しい設定だと思います。
まず第一歩として週末2回位で行なって見るのもいいかと思います。

そして何から始めたらいいのって思いますよね？
自分も今現在ジム通い継続出来てるのは早朝ランニングから始めた事でした。
筋トレって苦手で、まだゆっくり走る事って筋トレよりかはとっつきやすかったですね。
これから始める方は取り敢えずランニング、ウォーキング、筋トレやって見て取り組み易い運動から始めて見るのもいいと思います。

専門的な事は習慣化してからでもいいと思うのでますはやってるでいいんじゃないかと個人的に考えます。
エアロバイクからもいいと思ってます。
運動で疲れて体辛い方、運動始めてはみたものの体を痛めた方など当整骨院にご来院下さい。

急性疼痛性頚部拘縮

急性疼痛性頸部拘縮って聞いてもピンときませんよね、所謂寝違えです。
そんな寝違えで整骨院に治療に来られる患者さんも多数いますが基本的にはほっといてもほぼ治る軽い病気になります。

ほっておいても治るんですが中には神経症状あるものだったり寝違えじゃない事もあったりします。
1週間以上痛みがあるなどの時は注意が必要かも知れません。

寝違えだけじゃなくその他の頸部の病気にも当てはまりますが長時間同じ姿勢を取らない、疲れを残さない、使い過ぎない、冷やさないなど日頃からのケアが大切になってきます。

冬季になると体が強張ってくるので知らず知らずのうちに負担となって寝違えの原因ともなりますので未病の内にケアする事が大事になります。
メンテナンスの際には当院を受診下さい。

産後腰痛への骨盤矯正の効果

産後腰痛が以前よりもまして辛くなったとか、肩凝り、背中の痛みが気になり出して骨盤矯正に通う方は多いと思います。
医学的には骨盤矯正は余り、殆ど意味がないと言われています。
そう言われると、えっと思うと思いますが、お医者さん的にはそう言いますね。

少し勉強すればそうだなと思いますが、実際に産後腰痛、肩凝りが酷くて骨盤矯正／調整してもらったら改善したって方々は多いと思います。
現場で患者さんを診させてもらってますが、骨盤の歪みが見られますが産後の方でなくても多少の歪み？と言うと医学的には間違いなんですがあります。

構造的な状態ではなく機能的な問題と捉えてます。
妊娠中はホルモンの働きで「リラキシン」関節靭帯、筋肉が緩い状態になっていて分娩した直後は恥骨結合部、仙腸関節が1センチあります（諸説あります）。
イメージとしては開くといった感じになります。
産後はホルモンは全身の筋肉に影響することから通常の生活に戻ると身体が柔らか過ぎて関節が緩く痛みの原因になります。

整骨院で施術を受けて刺激が入り活性化すると機能的な骨盤の歪みも戻る事は確かですね。
通常の生活をする事で戻ると考えていますが痛みが改善されない方は整骨院での施術をお勧め致します。
筋バランスが整えば骨盤の歪みも改善されます。
骨盤の歪みが筋の不調和のランドマークになりますのでそういった意味においては必要と思います。

夏場の運動と水分補給

炎天下のランニングってキツイですね。

近くの公園、河川敷を午前中に走ってるんですが、流石に35°超えてくると多量の汗が半端なく、走った満足感は感じられます、が後が大変でした。

まず頭痛をしない自分が頭痛、身体痛があったから、風邪で熱でも出たかな？ 仕事休まないと駄目か？ なんて考えて熱を計っても平熱の36.5°。
は、と思い「夏 ランニング」で検索したところ熱中症の症状。
納得でした。
30分くらいの軽いランニングでも炎天下走るとこんな辛いんだって身体で納得した夏です。

それから3日くらいで改善したので夜ランニングに変更。
結構夜走ってる方多いんですね、少し涼しくなって来ましたが油断せず水分補給欠かさず続けます。

今涼しくなってきたので午前中に走ってます。

9月ですが、ゴルフ等プレイする方もまめに水分を摂って元気にプレイして下さい。

夏季の基礎代謝と筋トレ

夏は汗だくになっても太りますよね、夏太りって言葉があるくらいだから。

だけど何故って方いると思います。1番は基礎代謝が下がって痩せ難くなるって言われてます。自律神経が冷房で乱れとか他にもありますが1番は基礎代謝が下がるって事が大きいですね。

ダイエットに励むなら冬季がベスト。基礎代謝が上がるからです。

冬季と夏季で変わるのは生理現象なのでどうする事もできないですが、自分が考える唯一の方法は筋トレですね。基礎代謝が爆上がりまではいきませんが太りづらくはなります。

夏バテ防止にもなりますが、水分摂取・良質なタンパク質摂取は必須です。年齢と共に基礎代謝が下がるので日々の努力が必要になります。

もう少し続く夏、大変ですが頑張って行きましょう。

夏の糖質と美容や健康

AGEsって最近良く耳にすることありませんか？

30代40代になると顔のシミなんか気になりますよね。
紫外線が最大の敵な事は間違いないようですが、AGEs最終糖化産物は余計に摂った糖質がタンパク質と結びついた物だそうです。

アルコール、甘いものってほどほどにしないとシミ、シワ、弛みなど美容や健康に大きな影響が出るから辛いですね。
特に夏はビール、ソフトクリーム、清涼飲料がめっちゃ美味いから摂らないなんてほぼムリですよね。

気になる方は一度クリニックで調べて見てもいいかもしれません。
保険が効かないのでだいたい3,500円くらいのようです。

ヘルスケアの提案も出来ますのでお悩みがある方はお気軽にご相談ください。

交通事故に遭ったら

交通事故にも軽い事故から大きな事故まで様々あり、ある日突然被害者になるなんて事がありますね。

最近見られるのは軽い事故だから大丈夫と自己判断で病院にも余り行かずにほっといて、なんか身体だるいな、と気づけば首が辛くってきたり、腰が辛くなってきたり、雨が降ってくると、体の節々が辛くなってきたりする事で気が滅入って鬱っぽくなったりして不調が続いて整骨院に通われる患者さんが多少なりともいますね。

原因って何とよく聞かれます。中々断定は難しいんですが自律神経の影響が大きいかなって思ってますが中々判断のつきづらい所ではあります。

事故に遭ったらどうすべきかって聞かれますが、自己判断せず一度病院で診察受ける事が一番良いと思います。病院の先生になんでもないよって言われるだけで安心し、いわゆるプラシーボ効果も期待出来ますので病院受診はした方がいいですね。

当整骨院も対応してますので辛い方は受診して下さい。

夏場の冷房病と対策

札幌も7月に入り暑くなってきましたね。最近見られる肩こり患者さん、腰痛患者さんに冷房病（クーラー病）と思われる症状を訴える方が見られます。

主な症状は肩・腰なんですが、身体の冷え・だるさ・寝つきが悪い・眠りが浅い等ある方々が多いです。

身体が冷えすぎること、外と室内の温度差により自律神経が乱れることが要因と言われています。室内温度25度～28度、外気温との差が5度が身体に負担が掛からないと言われています。

夏場の予防としては温冷交代浴/サウナで整うのもいいかもしれませんね。自分は最近朝30分ランニングをして汗をかき出勤しています。

整骨院でマッサージを受け、自律神経のバランスを整え体調管理するのもいいと思います。